今天是农历腊月二十三

我国朔方地区小年

春节的序章开启

中国民间素有小年吃糖的习尚

健康吃糖，作念好这几件事↓

糖的危害比你思象的还大

宇宙卫生组织（WHO）屡次发布膳食指南指出，过量摄入添加糖是胁迫健康的进犯危境因素，会显赫增多肥美、2型糖尿病、心血管疾病、蛀牙等慢性疾病发生风险。

多项流行病学盘问标明，高糖饮食东谈主群的全因死亡风险更高，健康寿命会受到显着影响。

糖吃多了可能毁全身

增多患癌症风险

甜食与某些癌症虽莫得径直筹备，但可能是癌症的潜在起源。糖吃得过多，会引起肥美，而肥美是多种癌症的诱因。

增多患心血管疾病风险

永久多半吃糖，过多的糖分会转化成脂肪储存在体内，容易形成肥美，增多患心血管疾病风险。

增多患糖尿病风险

吃糖过多，不仅会引起肥美，还会使胰岛素敏锐性着落，从而增多患糖尿病风险。60%以上的2型糖尿病患者，王人有超重、肥美表象。

增多患蛀牙风险

平庸吃糖，会为口腔中的细菌提供一个追究养殖环境，容易引起蛀牙和其他口腔疾病。

增多患脂肪肝风险

糖转化成脂肪后，一部分藏在皮下，另一部分则会积贮在脏器名义，不仅会导致脂肪肝，还有可能会导致脂肪心、脂肪脾等。

加快皮肤软弱

摄取过多糖分，容易增多体内慢性炎症反映，一分彩通过激发氧化应激、晚期糖基化临了产品（AGEs）生成等，对DNA、胶原卵白形成形成一定影响，使皮肤加快软弱。

这3种糖

早上8点50分，孙河地区便民服务中心社保窗口的工作人员已整装待发。统一的制服、整齐的评价器、醒目的“暖心窗口”标识，构成了社保服务的第一印象。“请您稍等，我马上为您查询参保缴费记录”，工作人员双手接过材料时的微笑，让前来办事的李阿姨倍感亲切。窗口旁还设有“适老化”服务包，提供老花镜、轮椅、应急药品等，为老年群体提供更便捷、暖心的服务。

托管服务：把孩子们的“等待时间”变成“成长时光”

不错适量吃

黑糖

黑糖性温、味甘，主要归脾、胃、肝经，开云sports具有温中散寒、益气养血的功效，常用于产后治愈、缓解虚寒性腹痛、月事不调。

黑糖虽好，仍需畛域摄入量，逐日最多摄入量不应逾越50克，最佳畛域在25克以内。需要真贵的是，体内有虚火、潮湿重、肥美东谈主群，糖尿病、伤风发热患者不宜食用。

不妨试试具有补血益气、滋阴温通的黑糖枸杞炖鸡蛋，气血不及、产后体虚、虚寒性腹痛、体质偏寒的东谈主群更易食用。

鸡蛋煮熟后剥壳，用牙签扎洞，以便入味；

料包中放入当归、黄芪，用净水浸泡20分钟；

当归黄芪水中放入小枣、鸡蛋、黑糖、生姜，放入锅中蒸45分钟后放入枸杞子，再蒸5分钟；

捞出料包即可食用。

β-葡聚糖

β-葡聚糖是一种自然多糖，亦然膳食纤维中的一种，不错匡助调整血糖、裁汰胆固醇、改善血脂，燕麦、青稞等食品中富含β-葡聚糖。

低聚果糖

低聚果糖是益生元的一种，亦然一种比拟好的水溶性膳食纤维。平庸摄入低聚果糖，不错匡助缓解和扫视便秘、牢固血糖、促进养分收受、改善血脂代谢。黑麦、大麦、洋葱、洋姜、大蒜、香蕉等食品中富含低聚果糖。

健康吃糖

作念好这几件事

畛域糖的摄入总量

《中国住户膳食指南（2022）》提议，每东谈主逐日添加糖摄入量不逾越50克，最佳畛域在25克以内。

警惕食品中的隐形糖

有些零食自然吃起来不合计甜，但其中添加的糖却不少。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖和玉米糖浆王人属于糖类，越是排在食品配料表前面的要素，其含量就越高。

作念菜少用糖醋、红烧

烹调时尽量幸免糖醋、红烧等格式。糖醋排骨、鱼香肉丝王人是高糖菜肴，一份中含糖量约为20～30克。

此外，还要真贵一些常见调味酱，比如番茄酱、烧烤酱。一袋150克的市售普通番茄酱，可能含有添加糖30克驾驭。

打着“低糖”“无糖”标签的食品要真贵

无糖食品中创造甜味的可能是东谈主工合成甜味剂，自然其不会产生能量或能量很低，但摄入过多也会加剧肉体职守；低糖食品，则要望望它有莫得达到低糖轨范（100毫升液体或100克固体中，糖含量不高于5克）。

增多指令量

糖投入体内会快速产生热量，若是某日摄入的糖较泛泛多，不妨增多指令量，把充足热量耗尽掉。

小年到，年味浓

愿你在新的一年

心情事成、万事顺意 kaiyun sports